Nel tentativo di ottenere il peso perfetto e la figura seducente, molte donne si affidano solo alle procedure cosmetiche e alla dieta. Ma qui è molto importante affrontare questo problema eseguire in modo completo e costantemente eseguito una serie di esercizi per la perdita di peso, in particolare per le zone basate sul problema: l'addome e i lati, poiché meritano un'attenzione speciale e uno studio più approfondito.
Esercizio per la perdita di peso dell'addome e dei lati: le principali cause di deposizione di grasso sui lati e l'addome
Il corpo femminile è disposto in modo tale che tutto il tempo si prepara a svolgere la sua funzione principale: la nascita di un bambino. E questo è dovuto alla sua concezione e alimentazione. Questo è il motivo principale della deposizione regolare di grasso sottocutaneo in queste zone.
Secondo le leggi della natura, creando uno strato grasso sui lati e nell'addome, il corpo di una donna protegge l'uretere, i reni e altri organi interni da possibili infezioni e ipotermia. Inoltre, il corpo cerca anche di fornire al bambino futuro la necessaria alimentazione piena, fornendo così un normale sviluppo nei primi mesi di vita. Questi fattori sono in gran parte dovuti al motivo per cui è così difficile sbarazzarsi anche di piccoli depositi di grasso in queste zone, in particolare nell'addome inferiore.
Oltre a questi fattori, ci sono anche un certo numero di altri che devono essere presi in considerazione:
- stile di vita sedentario;
- dieta impropria;
- violazione del metabolismo e del metabolismo delle sostanze;
- Insufficienza ormonale.
Esercizio di base per perdere peso e lati a casa
Esistono numerosi stereotipi errati stabiliti associati alla perdita di peso nell'addome e nei lati. Uno dei più comuni è che con il pompaggio quotidiano della stampa, sono forniti loro una vita sottile e una pancia di sollievo con "cubi" e per questo eseguono un tale esercizio come un "mulino". Questa è un'opinione errata, poiché una notevole riduzione del volume può essere raggiunta solo dalla conformità a una certa dieta, ma l'attività fisica ha un effetto favorevole sugli organi interni, migliora la condizione generale del corpo, aumenta il suo tono aiuta a rafforzare i muscoli e trarre il loro sollievo.
Un complesso di esercizi efficaci per l'addome e i lati
Per ottenere il "aspen" della vita, per migliorare il tuo benessere e mantenerti in buona forma fisica, non è necessario esaurire con molte ore di allenamento in club di fitness e palestre. Tutto ciò può essere fatto a casa, ecco un complesso approssimativo di esercizi di ginnastica:
- Esercizio "Planck". Rafforza i muscoli dell'addome, la schiena, la parte bassa della schiena e i glutei e se lo complimenti un po ', quindi le gambe. Tecnica - Accetta I.P. L'enfasi (posa per push -up), indugi in questa posizione il più a lungo possibile (0,5 minuti - 3 minuti). Puoi complicare l'esercizio sollevando una delle gambe o muovendo (svolgendo) il corpo alternativamente in l'uno e l'altro (chiamato "barra laterale").
- "Bike". L'esercizio viene eseguito sdraiato sul retro. Solleva le gambe e piegati nel ginocchio (approssimativamente ad angolo retto). Inizia a una rotazione lenta delle gambe, imitando la rotazione dei pedali su una bicicletta. Quando si esegue questo esercizio, tuttavia, come tutti gli altri, dovresti prestare particolare attenzione alla respirazione adeguata: espirare - tentare i muscoli, inspirare - rilassarsi. È necessario esibirsi a un ritmo lento. L'implementazione regolare di questo esercizio può essere rapidamente pompata dai muscoli della stampa.
- "Canottaggio". Piuttosto, la sua imitazione. Ha eseguito C in posizione seduta sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva le gambe piegate sulle ginocchia e allunga con braccia dritte, imitando il processo di remi con remi. Numero consigliato di ripetizioni 10-15 volte. Questo esercizio rafforza non solo i muscoli dell'addome, della schiena, delle gambe e dei glutei, ma consente anche di rimuovere rapidamente gli strati di grasso in vita.
- "Mulino". I.p. - Metti la spalla delle gambe a parte o un po 'più ampia, alza le mani. Esegui inclinazioni alternative ai piedi, mentre cerca di portare le dita sulle dita sulle dita (la mano destra della gamba di corsia, la gamba a destra sinistra). L'esercizio influenza favorevolmente gli organi interni, rafforza i muscoli della stampa (muscoli addominali obliqua) e aiuta a ridurre lo strato di grasso in vita e nella parte bassa della schiena.
- "Aratro". Viene eseguito sdraiato sul pavimento. Le gambe vengono sollevate lentamente, non si piegano alle ginocchia e abbassano la scatola, cercando di toccare il pavimento. In questa posizione, indugi per 10-30 secondi, eseguendo diverse espirazioni e respiri profondi, comprendendo ed espandendo il diaframma. Questo esercizio, con la sua implementazione regolare, fornirà uno stomaco elastico e in rilievo, un'elegante vita e contribuirà anche a sbarazzarsi del dolore e del disagio nella colonna vertebrale e nell'area della parte bassa della schiena.
- "Alternate sollevando le gambe sdraiate sul lato." Viene eseguito per primo da un lato poi dall'altro, con un supporto sul gomito. Cerca di alzare la gamba il più in alto possibile. Si consiglia di esibirsi a un ritmo veloce 10-12 volte. Non solo i muscoli laterali dell'addome, ma anche le gambe (i muscoli esterni e interni della coscia) partecipano al lavoro. È importante, quando si esegue questo esercizio, presta particolare attenzione alla respirazione.
- "Forbici". Viene eseguito sdraiato sul retro, entrambe le gambe sono sollevate, alternando l'istituzione dei piedi dietro l'altro. Il numero di ripetizioni dipende dalla preparazione e dal benessere.
Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi in un complesso la cui durata dovrebbe essere in media 5-10 minuti, con un ulteriore aumento del carico.
Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati: suggerimenti da professionisti per le lezioni sui simulatori
Quando ti alleni in palestra, puoi ottenere i risultati desiderati più velocemente, poiché l'uso di dispositivi speciali e pesi aggiuntivi, rendono l'allenamento molto più efficace. Ma allo stesso tempo, dovresti sapere e tenere conto che l'allenamento della forza influisce sulla rottura del grasso e l'accelerazione del metabolismo per diversi giorni dopo l'allenamento (di solito 2 giorni).Gli istruttori di fitness esperti raccomandano di utilizzare tre tipi di esercizi più efficaci (tranne quanto sopra):
- Alzando le gambe nella sospensione del muro svedese. Prendi la traversa con entrambe le mani e alza le gambe senza intoppi sul petto e abbassali lentamente. Allo stesso tempo, dal livello di preparazione, l'esercizio può essere fatto sia con le gambe piegate alle ginocchia, sia con quelle diritte.
- "Gli ups del corpo seduti sulla panchina, con la torsione simultanea di esso". L'esercizio standard viene eseguito in una posizione seduta su una panca bassa, con fissazione dei piedi delle gambe, mani nella serratura dietro la testa. Quando si solleva il corpo e si inclina in avanti, dovresti provare a prendere il ginocchio del ginocchio della gamba (il gomito destro del ginocchio sinistro e viceversa).
- Esercizi di sfera per il fitness. Sono considerati molto efficaci per rafforzare i muscoli della stampa, perdere peso e dare sollievo allo stomaco. Ciò si ottiene a causa del fatto che nel processo di esecuzione di una serie di esercizi sulla palla di fitness, la necessità di monitorare l'equilibrio e più la respirazione del monitoraggio viene aggiunta ai carichi ordinari.
In conclusione, resta da aggiungere che è necessario eseguire un complesso di esercizi di ginnastica almeno 3 volte a settimana. Il momento migliore per questo è il tempo da 10 a 12 o da 18 a 20 ore.